7 күндө арыктоо, өзгөчөлүктөр, 7 күндө кантип арыктоо керек

жумасына 7 кг арыктоо менен белди өлчөө

7 күндүн ичинде арыктоо - көптөгөн кыздар менен аялдардын кыялы, айрыкча кандайдыр бир маанилүү окуяга даярдануу же жакында ысык пляжга эс алууга баруу. Бул мүмкүнбү, бул эки ача суроо жана анын параметрлерине жана мүмкүнчүлүктөрүнө объективдүү мамилени талап кылат.

7 күндүн ичинде арыктоонун өзгөчөлүктөрү

Кыска убакыттын ичинде арыктоону каалап, максатыңызга жетүү үчүн эмнеге дуушар болорун түшүнүү маанилүү. Дароо баса белгилеп кетүү керек, диеталардын бири да арыктоочу адамдын көз карашы боюнча сизди кызыктырган бардык көйгөйлөр үчүн панацея боло албайт. Дал ушул себептен улам, сиздин жагдайыңызда эмнеге ишенсеңиз болот жана жети күндүк диетага кармануунун бардык баскычтарынан өтүүгө даярсызбы, түшүнүү маанилүү.

  1. Арыктоо процесси жети күн менен чектелгендиктен, сөзсүз түрдө чектөөлөргө туш болосуз. Алар биринчи кезекте сиз эң жакшы көргөн продукцияларга тиешелүү болот. Анын үстүнө, белгилүү бир этапта (арыктагыңыз келген килограммдын санына жараша) ачка калууга туура келет. Буга даярдануу үчүн, сөзсүз түрдө өзүңүздү психологиялык жактан тууралашыңыз керек, анткени кадимки тамагыңыздан жана порциянын өлчөмүнөн баш тартуу сизди тынчсыздандыра турган олуттуу стресс.
  2. Кыска мөөнөттүү диеталар көпчүлүк учурда пайдалуу эмес! Ушул себептен улам, ден соолугуңуздун абалын кылдат талдап, тез арыктоонун начарлашынын мүмкүнчүлүгүн жокко чыгаруу керек жана ошондон кийин гана ашыкча салмактан арылуу процесси башталат.
  3. Башында активдүүлүктүн төмөндөшү, иштөө жөндөмүнүн начарлашы жана уйкучулуктун жогорулашы мүмкүн - ошону менен дене жаңы диетага кайтып келип, стрессте калыбына келтирүүнүн коргоочу реакциясын күйгүзөт. Буга байланыштуу стресс, маанайдын төмөндөшү, уйкунун бузулушу, кыжырдануунун күчөшү сыяктуу көрүнүштөр болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сиз арыктоо жумасына чейин таттууга көз каранды болсоңуз. Ушул учурду эске алганда, жаңы абал сиздин жашооңузга, иштөө процессине жана терс кесепеттерин азайтуу үчүн жана денеңиздин ушул этапта аман калышына жардам берүү үчүн бир нерсе кылса болоорун дароо ойлонуу өтө маанилүү.
  4. Арыктоо тез тез аракетти жана тартипти талап кылат, андыктан физикалык активдүүлүктү жогорулатпастан кыла албайсыз. Апта бою машыгуу графигиңизди карманыңыз. Ойлонуп көрсөң, бул анча деле коркунучтуу эмес - атүгүл көнүп калышың мүмкүн!

Ким 7 күндө арыктаса болот

жумасына 7 кг арыктоо үчүн жашылча салатын колдонуу

Жети күндүк диета, чынында эле, эффективдүү болушу мүмкүн, бирок бул мүмкүн болгон бир нече шарттарды белгилөө дароо маанилүү. Бул шарттар "өзүңө эч кандай зыян келтирбе" принцибинде жана арыктоо маселесине объективдүү мамиле боюнча түзүлөт.

  1. Эң логикалык жыйынтык, эгер сиз 7 күндүн ичинде 7 кг салмактан арылгыңыз келсе, бул сунуштардын бардыгын так аткаруу зарылчылыгы келип чыгат. Болбосо, иштебей эле койсоңуз да, баштабашыңыз керек! Өзүн өзү кармай билүү жана тартип ар кандай максатка жетүүнүн ачкычы болуп саналат жана арыктоо четте калбайт.
  2. Өзүңүзгө реалдуу милдеттерди коюу менен гана сиз аларды чече аласыз. Азыр салмагыңыздын мааниси жок - бир жумада канча жоготууну пландап жатканыңыз маанилүү! Эң тайманбас божомолдор 7-10 кг чейин, бирок салмактын мындай кескин төмөндөшү жөнөкөй аракеттерди талап кылбайт жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан 3-5 кг оптималдуу көрсөткүчтө калуу жакшы.
  3. Организмдин майы канчалык азап тартса, ошончолук арыктоонун биринчи аптасында арыктай аласыз, муну гармония үчүн күрөштүн бүтүндөй комплексинин тез башталышы деп айтууга болот.
  4. Өзгөчө эндокриндик система жана тамак сиңирүү тармагында олуттуу өнөкөт ооруларга чалдыкпаган адам ашыкчасынан арыла алат. Мындан тышкары, эгерде сиз похудеть ийгиликсиз аракеттери похудеть, ачка жана колдонгон таблеткалар, анда пайда болушу мүмкүн плато эффект, анда жети күндүк диета натыйжасыз болот.

Арыктоонун мындай ыкмаларын колдонуп, элүү өлчөмүнө ээ болуп, бир жумадан кийин кырк төртүнчү көйнөктү араң кийип алаарыңызды түшүнүү керек. Арыктоо этап менен өтүшү керек - муну ишке ашыруу сизди жалган үмүттөрдөн арылтат жана ишке ашышы күмөн болгон күтүүлөрдүн эмоционалдык стрессин азайтат. Ошол эле учурда ички тынчтык жана керектүү натыйжаларга жетише алаарыңа болгон ишеним сени бара -бара өзүң кыялданган гармонияга алып барат.

Жети күндүк диета сөзсүз түрдө туура тамактануу жана жашоо образынын принциптерине карманууга өтүшү керек, ошондо сиз натыйжаларды сактап кала албайсыз, бирок үнөмдүү режимде арыктоону уланта бересиз.

Диетаны узартуу мүмкүн эмес, анткени бул бир катар терс көрүнүштөргө алып келиши мүмкүн:

  • алсыздык, иштин төмөндөшү, уйкучулуктун күчөшү же тескерисинче, уйкусуздук;
  • авитаминоз;
  • начар сиңирүү;
  • мигрень;
  • эндокриндик системанын органдарынын бузулушу;
  • менструалдык циклдин иштебей калышы.

Кантип 7 күндө арыктаса болот

7 күндүн ичинде арыктоо үчүн чуркоочу жолдо 7 кг

Биринчи кезекте диетаны орнотуу керек. Бул диета учурунда сиз 4 күн бою сунушталган менюну карманасыз, ал эми 3 күн түшүрүү болот жана организмден ашыкча суюктукту чыгарууга жардам берет.

Жүк түшүрүү үчүн кантсыз даярдалган жеңил суусундуктарды колдонсоңуз болот. Мисалы, ромашка чайы же тимьян кошулган кара чай, майлуулугу төмөн сүт, жашыл жашылчанын ширеси (сүттүн сарысын кошсоңуз болот). Бул ичимдиктердин бири өзүнчө закуска катары күнүнө үч жолу ичүү керек. Калган убакта салмагыңыз 100 кг белгиден ашып кетсе, жок дегенде үч литр таза суу ичишиңиз керек. Жок дегенде экөө - эгер таразалар 70тен 100кг чейин же андан аз болсо. Эртең менен шишик бар же жок экенине сөзсүз көңүл буруңуз. Бул түшүрүү учурунда колдонулган суунун көлөмү дагы жарым литрге азайышы керек дегенди билдирет. Кошумчалай кетсек, бул мезгилде шекер менен тузду ар кандай түрдө колдонууга катуу тыюу салынат!

Орозо күндөрү шейшемби, бейшемби жана ишемби күндөрү өткөрүлсө жакшы болот. Бул убакта диета-бул чындыгында жеңил жана тез сиңүүчү закускалардын массасы, бирок курамында көмүртектердин минималдуу өлчөмү. Мисалы, жашыл алма, бадыраң, жаңы салат, сабиз, майлуулугу аз быштак (күнүнө 400 граммдан ашпайт! ). Негизи жатар алдында бир саат мурун эч нерсе жебегиле жана ичпегиле.

Калган мезгилде протеин продуктуларын бир аз кошуу менен өсүмдүккө негизделген менюну карманышыңыз керек. Мүмкүн болушунча карбонгидрат алууну азайтыңыз! Сиз менюга эч кандай дан эгиндерин, картошканы, күрүчтү, макаронду, бышырылган азыктарды, ал тургай бүт дан азыктарын кошо албайсыз. Кошумча тамак катары жаңы жашылчаларды гана колдонуңуз. Протеин азыктары үчүн Түркия же тооктун төшүнө, кайнатылган жумурткага жана арык балыкка басым жасаңыз. Ар бир негизги тамак 100 грамм протеинден жана 200-300 грамм жашылчадан турушу керек. Тамак -аш үчүн бадыраңды колдонуңуз жана орозо күндөрү даярдаган суусундуктарды ичиңиз. Акыркы тамак уктоодон эки саат мурун так болушу керек.

Менюну аныктап алгандан кийин, өзүңүзгө ар бир күн үчүн машыгуулардын комплексин даярдаңыз, ага кеминде жарым саат керек. Кариддик жүктөрдү жети күндүк диета менен бирге колдонуу эң жакшы - алар жер үстүндөгү майды тезирээк кетирүүгө жардам берет. Бий болобу же согуштук машыгуу болобу, стрессти башкарууга жана маанайыңызды көтөрүүгө жардам бере турган нерсени тандаңыз. Сабактардын эң жемиштүү убактысы - күндүн биринчи жарымы.

Арыктоо эффектин ого бетер байкаларлык кылууга жардам бере турган кошумча каражаттарды унутпаңыз:

  • күн сайын эртең мененки дем алуу көнүгүүлөрү;
  • эки күндө бир жолу сүртүү менен денени сүртүү;
  • денени калыптандыруу үчүн косметикалык каражаттарды күн сайын колдонуу.

Болгону 7 күн бир аз аракет менен бүт жашооңузду өзгөртө алат!