Дарбыздын диетасы: мифтер жана чындык

Сымбаттуу кыздар дарбыз жешет

Дарбыздын диетасы күнүмдүк тамак-ашта дарбыздын басымдуу болушун болжолдойт. Аны пайдалуу деп бөлүүгө болбойт - узак убакытка чейин колдонсоңуз, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен коштолгон витаминдин жетишсиздигин пайда кылат. Ага карабастан, дарбыз, коондун диетасы сыяктуу эле, тез арыктоого ылайыктуу, эгерде арыктап жаткан адамда өнөкөт оорулар жана бөлүп чыгаруу системасынын патологиялары болбосо.

Дарбыз менен кыз

Чаар мөмөнүн касиеттери

Дарбызды диетага туура тамактанууну сактоо менен киргизүү организмге оң таасирин тийгизет - бул мөмө заара чыгаруучу таасир берет. Ага ылайык, андан зыяндуу заттарды кетирүүгө жардам берет. Мындан тышкары, анын курамында пайдалуу заттар, витаминдер жана минералдар бар:

  • кальций жана калий - кан айлануу системасын нормалдаштыруу үчүн зарыл;
  • темир - гемоглобиндин курамдык бөлүгү;
  • диетикалык була - ич катуудан арылууга жардам берет;
  • магний - булчуңдардын, сөөк жана нерв ткандарынын ишин колдойт;
  • фолий кислотасы - репродуктивдик ден-соолук үчүн зарыл;
  • фруктоза - организмдин клеткаларына тоник таасирин тийгизет, чарчоону басат;
  • пектиндер - ичеги-карын кыймылын жакшыртат;
  • антиоксиданттар - организмдин эрте картаюусунун алдын алат;
Табактагы ден-соолукка пайдалуу дарбыз

Нотада! Диетологдор дарбызга өтө этият болушат - анын гликемиялык индекси 65-70 бирдикти түзөт, бул айрым ооруларга, мисалы, кант диабетине этият колдонууну талап кылат.

Дарбыздын салмагын жоготуунун өзгөчөлүктөрү

Дарбыздын диетасынын жакшы натыйжасы мөмөнүн негизги касиеттеринин натыйжасы болуп саналат:

  • организмден зыяндуу заттарды алып салуу,
  • диуретикалык таасирден улам арыктоо.

Мисалы, 5 күн катуу диета кармасаңыз, 5 кгга чейин арыктайсыз. Үчүн алар кайтып келишпейт, же андан да жаманы - алар менен бир нече лишних килограмм "алып келбеши" керек, андан туура чыгуу керек - эски азыктарды диетага акырындык менен кошуу.

Нотада! Диетологдор аны көп колдонууга кеңеш беришпейт, анткени ал башка моно-диеталар сыяктуу эле, туура эмес тамактануудан организмге зыян келтириши мүмкүн.

Арыктоо үчүн дарбыз

Дарбыздын диетасында 2 вариант бар:

  • Катуу - диеталык чектөөлөр 5 күндөн ашпайт. Эгер байкалса, дарбыздын целлюлозасын жана тазаланган сууну гана колдонууга уруксат берилет. Тамак-аштын суткалык көлөмүн аныктоо үчүн бир формула бар - дене салмагын 10го бөлүү керек. Мисалы: дене салмагы 80 кг болсо, анда 8 кг дарбыз жеш керек. Бул учурда, фракциялуу тамактануу принциптерин 2-3 саат аралыгы менен кармоо сунушталат.
  • Кеңейтилген - диетага дарбыздын целлюлозасы жана суусунан тышкары, бир аз өлчөмдө кара нан кошулат. Бул принцип тамактанууну 10 күн бою карманат, андан кийин бир жума бою аз калориялуу диета менен жылмакай чыгышты. Протеинге бай тамактар диетаны кеңейтүү үчүн ылайыктуу - эт, жумуртка, кычкыл сүттүү суусундуктар, чөптөр, мөмө-жемиштер жана гликемиялык индекси төмөн.

Мындай диета үчүн мөмө-жемиштердин бышып жетилген мезгилин - августтун аягында же сентябрда тандасаңыз жакшы болот. Жылдын калган мезгилинде дүкөндөрдө жана базарларда сатылып жаткан дарбыздарда нитраттар жана пестициддер бар. Аларды колдонуу ууланууну туудурушу мүмкүн.

Дарбыздын диетасы: арыктоонун жолдору

Бир эле продуктту колдонууну камтыган диета кармоо ар бир адамдын колунан келе бербейт. Ошондуктан, өз жөндөмдөрүнөн күмөн санагандар үчүн, уруксат берилген азыктар менен дарбызды кезектештирип турууга уруксат берилген башка тамактануу программасын тандасаңыз жакшы болот. Натыйжа гана арыктап жаткан адамга жана анын белгиленген алкакты канчалык так сактай алгандыгына байланыштуу болот.

Кыз дарбыз жеп жатат

Коон диетасы

Ал классикалык дарбыздын моно-диетинен айырмаланып турат, анын жүрүшүндө дарбыз менен коондон тышкары, дан эгиндеринен жасалган нан, бышырылган балык, жумуртка, йогурт, айран, жашылча-жемиштер жана сыр. Таза суу, шекерсиз чай ичүүгө уруксат берилген. Ошондой болсо да, дарбыз-коон диетасынын жетишсиз аз тамактануусунан улам 9 күндөн ашык кармоо сунушталбайт.

Меню төмөнкүлөрдү камтышы керек:

  • Эртең мененки тамак: ачыткысыз бир кесим нан; бир кесим сыр же жумуртка; 200-300 г коондун целлюлозасы.
  • 2-эртең мененки тамак: 350 г коон целлюлозасы.
  • Түшкү тамак: 100 - 150 г майсыз эт же балык; 200 г жашылча салаты же картошка пюреси; жарым стакан айран же бир стакан айран.
  • Түштөн кийинки снэк: 350 г коон целлюлозасы.
  • Кечки тамак: 150 г бышырылган арпа же күрүч; аз калориялуу салат; 100 г коон целлюлозасы.
Дарбыз жана коон

Ашказандагы секрециясы жогорулаган адамдарга диета каршы, анткени ал гастритти күчөтүп же ичеги-карындын былжыр челинин сезгенүүсүн шартташы мүмкүн. Эгерде арыктоо коонду жактырбаса, анда аны бадыраң же алма менен алмаштырсаңыз болот - сиз дарбыз-бадыраң же дарбыз-алма диетасын аласыз.

Дарбызга протеин диетасы

Бул диета варианты туура тамактануу принцибин карманат: кайнатылган же бышырылган этти, майы аз сырды, айранды, ачытылган бышырылган сүттү жана деңиз азыктарын жегенге уруксат берилет. Жашылча-жемиштердин жетишсиздиги дарбыздын целлюлозасын жетиштүү өлчөмдө колдонуу менен оңдолот. Бир күндө эле кеминде 2 кг дарбыз жеш керек.

Дарбыз-протеин диетасы учурунда организм аминокислоталар менен белокторго каныккан, алар майларды күйгүзүп, булчуң ткандарын калыбына келтиришет. Чайларды жана таза сууну жетиштүү ичүү ашыкча суюктуктан арылтат.

Дарбыз кошулган айран

Дарбыз-айран диетасы

Дарбыздын жана айрандын 2, 5% майына чейин гана целлюлозасын колдонууну камтыган өтө эле татаал вариант. Бул азыктардын айкалышы ич алдырма эффектке ээ, ошондуктан арыктоо арыктоодон тышкары, ичегилерди жана бөйрөктөрдү тазалайт. Ошол эле себептен, ага көпкө кайрылбоо керек. Жетиштүү 3 күн, андан кийин жылмакай чыгуу. Ачытылган бышырылган сүткө диета кармаганда, алар ошол эле принциптерди карманат.

Дарбыз жана быштак диетасы

Тамак-ашка быштакты киргизүү организмге пайдалуу таасир этет - бул продукт пайдалуу сүт кислотасы бактерияларынан тышкары, белокторду, витаминдерди жана минералдык заттарды камтыйт. Демек, арыктоонун мындай варианты теринин абалына жакшы таасирин тийгизип, тамак сиңирүүнү жакшыртат. Бирок, дарбыз-быштак диетасында быштак жана дарбыздын целлюлозасын гана колдонууну талап кылгандыктан, аны 5 күндөн ашык кармоого болбойт.

Кара нан менен дарбыздын диетасы

Тазалоочу диетанын классикалык версиясы - анын жүрүшүндө заара чыгаруу системасы иштей баштайт. Натыйжага жетүү үчүн, дарбыз менен кара нандан башка тамактардан толугу менен баш тартууга туура келет.

Дарбыз жана кара нан

Негизги эрежелер:

  • күнүнө ар бир 10 кг салмак жоготкон үчүн 1 кг продуктунун эсебинен мөмө жемишин колдонуу;
  • кара нан - күнүнө 250 г ашык эмес.

Эгерде мындай диета өтө эле аз көрүнсө, анда кара нандын күнүмдүк керектөөсүн 500 г кайнатылган гречкага (гречка-дарбыз диетасы) алмаштырса болот.

Үлгү меню

Дарбыздын диетасы жана менюсу арыктап жаткан салмактын жана анын ден-соолугунун абалына жараша тандалат. Эгерде тигил же бул себептерден улам жогоруда сунушталган варианттар дал келбесе, анда сиз ар дайым жаңы бир нерсе таба аласыз - анын көптөгөн вариациялары бар.

1 күн

Эгерде тез арыктоо керек болсо, анда катуу дарбыздын моно-диетасы ылайыктуу. Ал үчүн суткасына формула боюнча эсептелген дарбыздын целлюлозасын жеш керек (дене салмагы: 10). Ичүүчү суу чектелбейт.

Моно-диета үчүн дарбыз

Бирок, бир гана дарбыздан турган моно-диета кант диабети жана заара тутумунун өнөкөт оорулары менен ооруган адамдарга ылайыксыз экендигин унутпоо керек.

2 күн бою

Дарбыздын катуу диетасы организмдеги ашыкча суюктуктан арылтат. Натыйжаны бекемдөө үчүн бул азыктануу вариантын (дарбыздын целлюлозасы жана суусу гана) 2 күн колдонсо болот, ал эми экинчи күнү көк чайды ичүүгө болот.

3 күн бою

Дарбыздын катуу моно-диетасы 3 күндөн ашык сакталбайт. Эгерде арыктоо мындай "эрдиктерге" даяр эместигин билсе, анда ага 3 күндүк диета кармаган жумшак дарбыз диетасы ылайыктуу:

  • Эртең мененки тамак: 150 г 1% быштак; 300 г дарбыз.
  • 2-эртең мененки тамак: 200 г дарбыз.
  • Түшкү тамак: суудагы 200 г жүгөрү боткосу; 300 г дарбыз.
  • Түштөн кийинки снэк: 50 г 1% быштак; 200 г дарбыз.
  • Кечки тамак: 150-200 г кайнатылган арпа; 300 г дарбыз.
Кыз дарбыздын диетасында арыктады

5 күн бою

3 күндүк диеталык меню 5 күндүн ичинде кайталанышы мүмкүн. Адатта, бул убакыттын ичинде 5 кг салмакка чейин талап кылынат. Бөйрөккө оорчулук келтирбөө үчүн, күнүнө 4 кгдан ашык дарбыз ичүү сунушталат. Зат алмашуу процесстерин тездетүү үчүн алар көк чайды ичишет.

14 күн бою

Арыктоо үчүн эң туруктуу, кеңейтилген дарбыз диетасы ылайыктуу, анын жүрүшүндө жумасына минус 10 кг натыйжага жетүүгө болот.

2 жумалык меню:

  • Эртең мененки тамак: 300 г дарбыз; 200 г майсыз быштак.
  • 2 эртең мененки тамак: бир стакан шекерсиз көк чай же эспрессо; аз майлуу сыр же 150 г жөнөкөй йогурт кошулган бутерброд.
  • Түшкү тамак: 300 г дарбыз; жашылча салат; 150 г бышырылган эт же балык.
  • Түштөн кийин снэк: жашылча шорпосу;
  • Кечки тамак: 300 г дарбыз.
  • Кечки тамак 2: 200 г жашылча бышыруу.

Нотада! Ар кандай диета учурунда жакшы натыйжага жетүү үчүн күнүнө кеминде 1, 5 литр суу ичүү керек.

Дарбыздын диетасында арыктаган кыз

Орточо эсеп менен айтканда, эгерде сиз мындай диетаны ашыкча колдонсоңуз, анда бир жумада 5 кг ашыкча салмактан арылууга болот.

Дарбыздын дарылоо диетасы

Тери ооруларына каршы күрөшүүдө бардык ыкмалар жакшы: элдик да, салттуу дагы. Ошол эле учурда, биринчиси экинчисин жакшы толуктап турат - мисалы, алгач псориаз дары менен чөгүп кетиши мүмкүн, ал эми диетотерапия туруктуу ремиссияга ылайыктуу.

Псориазга каршы дарбыздын диетасы бир гана дарбыз жана майы аз быштак жегенге негизделген. Ошол эле учурда, ар бир 10 күндө, жеңил жашылча салатынын диетасына бир жолу кошууга жол берилет.

Нотада! Арткы бөлүп чыгаруу тутумуна жүктөмдүн жогорулашынан улам, дарбыздын диетасы бөйрөктөгү таштарга каршы.

Денени тазалоонун мындай ыкмасы кыйынга турушу мүмкүн - тамак-аштын монотондуулугун ар бир адам көпкө чейин көтөрө албайт. Ошондуктан, мындай диета организм үчүн стресске айланбашы үчүн, ага даярдануу керек: 1-2 күндүн ичинде майлуу, сиңиши кыйын болгон тамактан толугу менен баш тартуу сунушталат.

Дарбыз диетасында арыктагандан кийин арыкчырай кыз

Дарылоо курсу аяктагандан кийин, жылмакай чыгуу болот (меню 2 күнгө):

  • Эртең мененки тамак: Суудагы овсянка же сыр кошулган бир кесим кара нан.
  • Түшкү тамак: жашылча шорпосу, майы аз шорпо же кайнатылган канаттуулар.
  • Кечки тамак: жашылча салаты, бир кесим кара нан.

Псориазды дарылоодо 2-3 жуманын ичинде жыйынтыкка жетүүгө болот. Теринин абалына оң таасир берүүдөн тышкары, ал дагы пайда болот:

  • денени тазалоо,
  • туздардын бөлүнүп чыгышы,
  • арыктоо,
  • бөйрөктөрдү кумдан тазалоо үчүн.

Ден-соолугунун начарлашы же өнөкөт оорулардын күчөшү менен (бөйрөккө чоң жүктөм келип түшкөндүктөн), дарбыз терапиясы токтотулат.

Диетадан чыгуу эрежелери

Дарбыздын диетасы тез арыктоого пайдалуу. Бирок бул диетада олуттуу чектөөлөрдү талап кылгандыктан, арыктап кеткенден кийин, алгачкы күндөрү эле бошобошу керек.

Дарбыз менен кыздар

Демек, натыйжаны консолидациялоо үчүн, тааныш өнүмдөр акырындык менен киргизилгенде, дарбыздын диетасынан жылмакай чыгуу керек. Алар көбүнчө бууга бышырылган жана кайнатылган тамактардан башташат: майсыз эт, жашылча сорполору; сыр, быштак, балык.

Ар кандай диетаны таштап жатып, эрежени кармануу керек: канчалык катаал болсо, жумшак режим ошончолук узак болушу керек, антпесе денеге зыян келтириши мүмкүн.

Дарбыздын тажрыйбасынын пайдасы жана зыяны

Дарбыздын диетасынын оң жана терс жактары бар. Анын негизги кемчилиги - бул жетишсиз диета. Бирок, мөмөнүн башка касиеттери менен компенсацияланат:

  • диуретиктер;
  • тоник;
  • метаболизмди тездетүү;
  • организмдин минералдар менен каныккандыгы;
  • тазалоо;
  • холестерол деңгээлин төмөндөтүү.
Колубуздагы дарбыз

Дарбыздын диетасынын эң чоң пайдасы оорусу бар адамдарда болот:

  • семирүү;
  • аз кандуулук;
  • өт токтоп калуу;
  • гипертония;
  • артрит;
  • суусуздануу;
  • ич катуу.

Арыктоонун ушул ыкмасынын артыкчылыктарына карабастан, дарбыздын диетасында каршы көрсөтмөлөр бар:

  • бөйрөктөгү таштар;
  • Кант диабети;
  • ичеги-карын оорулары;
  • пиелонефрит.

Процесстин өзгөчөлүктөрү кызыктуу абалда

Кош бойлуулук учурунда ачкачылыктан жана узак моно-диеталардан баш тартууга болбойт. Бирок, келечектеги бардык энелер мезгил-мезгили менен орозо күндөрүн (жумасына бир жолу) жасашы керек - организм ашыкча суюктуктан арылышы керек. Дарбыз буга жардам берет, бирок сиз ынталуу болбошуңуз керек - бөйрөккө жүктүн көбөйүшү аялдын абалына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Дарбыздын түбүн түшүрүп жаткан кош бойлуу кыз

Нотада! Кош бойлуулук мезгилинде дарбыздын орозо күндөрүн мөмөлөрдүн бышып жетилген мезгилинде гана жасоого болот - узак мезгилдерден бери сакталып келген жана коондун алгачкы сортторунда зыяндуу заттар бар.

Орозо күндөрү кош бойлуулук учурунда, күнүнө 2-3 кг дарбыздын целлюлозасын көп ичүү сунушталбайт. Меню кара нан же кайнатылган гречка менен суюлтулат.

Моно дарбыздын диетасы тез арыктоонун мыкты жолу. Бирок уруксат берилген продуктулардын чектелген тизмесинен жана дененин бөлүп чыгаруу системасына оор жүктөн улам, аны ар бир адам колдоно албайт. Эгер сиз аны колдонуп көргүңүз келсе, анда бир күндү дарбыздан орозо кармаган күндөн баштаңыз.